Menopauza și sănătatea oaselor: osteoporoză, calciu, vitamina D și mișcare

Menopauza este o etapă naturală din viața femeii, dar schimbările hormonale care apar în această perioadă pot influența mai multe sisteme ale organismului. Unul dintre cele mai importante este sistemul osos. După menopauză, scăderea estrogenului poate accelera pierderea densității minerale osoase, crescând riscul de osteopenie, osteoporoză și fracturi.

Oasele par structuri fixe și stabile, dar în realitate sunt țesuturi vii, aflate într-un proces continuu de remodelare. Organismul descompune os vechi și formează os nou permanent. Înainte de menopauză, acest echilibru este susținut și de estrogen. După menopauză, când estrogenul scade semnificativ, resorbția osoasă poate deveni mai rapidă decât formarea osoasă.

Din acest motiv, sănătatea oaselor devine o prioritate după 45-50 de ani. Alimentația, calciul, vitamina D, exercițiile fizice, menținerea masei musculare, prevenirea căderilor și evaluarea medicală pot avea un rol important în reducerea riscului de osteoporoză și fracturi.

Ce legătură există între menopauză și sistemul osos?

Estrogenul are un rol important în menținerea densității osoase. El contribuie la echilibrul dintre procesele de formare și resorbție osoasă. Când nivelul estrogenului scade la menopauză, oasele pot pierde masă minerală mai rapid.

Această pierdere poate fi mai accentuată în primii ani după menopauză, dar riscul se menține și pe termen lung. Dacă pierderea osoasă devine importantă, poate apărea osteoporoza, o afecțiune în care oasele devin mai fragile și mai predispuse la fracturi.

Menopauza poate influența sistemul osos prin:

• scăderea nivelului de estrogen;
• accelerarea pierderii densității osoase;
• creșterea riscului de osteopenie;
• creșterea riscului de osteoporoză;
• creșterea riscului de fracturi;
• modificarea masei musculare;
• creșterea riscului de căderi la vârste mai înaintate;
• nevoia mai mare de monitorizare a sănătății osoase.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o afecțiune în care densitatea și calitatea osului scad, iar oasele devin mai fragile. Din această cauză, fracturile pot apărea mai ușor, uneori chiar după o cădere minoră sau un traumatism aparent nesemnificativ.

Osteoporoza este numită adesea o boală „tăcută”, deoarece nu provoacă întotdeauna simptome evidente până la apariția unei fracturi. Multe femei nu știu că au densitate osoasă scăzută până când fac o investigație sau până când apare o fractură.

Fracturile osteoporotice apar frecvent la nivelul:

• șoldului;
• coloanei vertebrale;
• încheieturii mâinii;
• coastelor;
• umărului;
• altor oase, în funcție de traumă și fragilitate.

Fracturile de șold și cele vertebrale pot avea impact major asupra mobilității, independenței și calității vieții.

Ce este osteopenia?

Osteopenia înseamnă densitate osoasă mai mică decât normalul, dar nu suficient de scăzută pentru diagnosticul de osteoporoză. Poate fi considerată o etapă de avertizare, în care riscul osos este crescut, dar există încă oportunități importante de prevenție.

Osteopenia nu provoacă de obicei simptome. Se descoperă prin investigații de densitate osoasă, cum este testul DEXA.

Dacă ai osteopenie, medicul poate recomanda:

• monitorizarea densității osoase;
• aport adecvat de calciu;
• vitamina D, dacă este necesară;
• exerciții cu greutate corporală;
• antrenamente de forță;
• renunțarea la fumat;
• limitarea alcoolului;
• prevenirea căderilor;
• evaluarea altor factori de risc;
• tratament medicamentos, în anumite cazuri.

De ce estrogenul este important pentru oase?

Estrogenul influențează celulele implicate în remodelarea osoasă. În organism există celule care construiesc os și celule care descompun os. Atunci când estrogenul scade, activitatea de resorbție osoasă poate crește, iar osul se poate pierde mai repede.

Acest proces explică de ce femeile au un risc mai mare de osteoporoză după menopauză. Nu este vorba doar despre vârstă, ci și despre schimbarea hormonală.

Scăderea estrogenului poate contribui la:

• pierdere accelerată de masă osoasă;
• fragilitate osoasă;
• risc mai mare de fracturi;
• modificări ale posturii dacă apar fracturi vertebrale;
• durere de spate în cazul fracturilor vertebrale;
• scădere în înălțime în timp, la unele femei.

Totuși, estrogenul nu este singurul factor. Alimentația, activitatea fizică, masa musculară, vitamina D, fumatul, alcoolul, greutatea corporală și istoricul familial contează mult.

Care sunt factorii de risc pentru osteoporoză după menopauză?

Unele femei au risc mai mare de osteoporoză decât altele. Identificarea factorilor de risc este importantă pentru prevenție și pentru decizia de a face investigații.

Factori de risc frecvenți:

• menopauză precoce;
• vârstă peste 50 de ani;
• istoric familial de osteoporoză;
• fracturi la traumatisme minore;
• greutate corporală foarte mică;
• sedentarism;
• fumat;
• consum excesiv de alcool;
• aport insuficient de calciu;
• deficit de vitamina D;
• tratament îndelungat cu corticosteroizi;
• boli tiroidiene sau paratiroidiene;
• boală celiacă sau malabsorbție;
• boli inflamatorii cronice;
• afecțiuni renale sau hepatice;
• istoric de tulburări alimentare;
• imobilizare prelungită.

Osteoporoza doare?

Osteoporoza în sine nu doare întotdeauna. De multe ori, nu produce simptome până când apare o fractură. Acesta este motivul pentru care prevenția și screeningul sunt importante.

Durerea poate apărea atunci când există:

• fractură vertebrală;
• fractură de șold;
• fractură de încheietură;
• tasare vertebrală;
• modificări de postură;
• spasme musculare asociate durerii de spate;
• pierdere de înălțime sau curbare a spatelui.

Semne care pot ridica suspiciunea de osteoporoză includ scăderea în înălțime, durerea bruscă de spate după un efort mic, postura încovoiată sau fracturile apărute ușor.

Ce este testul DEXA?

DEXA este o investigație care măsoară densitatea minerală osoasă. Este una dintre cele mai folosite metode pentru diagnosticarea osteopeniei și osteoporozei.

Testul este de obicei rapid, nedureros și ajută medicul să evalueze riscul de fracturi. Cele mai frecvent analizate zone sunt coloana lombară și șoldul.

Medicul poate recomanda DEXA dacă există:

• vârstă peste un anumit prag;
• menopauză precoce;
• fractură după traumatism minor;
• istoric familial de osteoporoză;
• tratament cu corticosteroizi;
• scădere în înălțime;
• greutate corporală mică;
• factori de risc multipli;
• boli care afectează absorbția nutrienților;
• suspiciune de osteoporoză.

Ce înseamnă scorul T?

Rezultatul DEXA include adesea un scor T. Acesta compară densitatea osoasă a persoanei evaluate cu densitatea osoasă a unui adult tânăr sănătos.

Interpretarea exactă trebuie făcută de medic, deoarece contează și vârsta, istoricul de fracturi, bolile asociate și riscul total de fractură.

Calciul și sănătatea oaselor

Calciul este un mineral esențial pentru oase și dinți. O mare parte din calciul organismului se află în sistemul osos. Când aportul alimentar este insuficient, organismul poate mobiliza calciul din oase pentru a menține nivelurile necesare în sânge.

La menopauză, este important ca alimentația să includă surse adecvate de calciu. Totuși, calciul nu acționează singur. Pentru oase sănătoase, sunt importante și vitamina D, proteinele, mișcarea și evitarea factorilor care accelerează pierderea osoasă.

Surse alimentare de calciu:

• lapte;
• iaurt;
• chefir;
• brânzeturi, în cantități moderate;
• sardine cu oase;
• somon conservat cu oase;
• tofu fortificat cu calciu;
• băuturi vegetale fortificate;
• legume verzi, precum kale, broccoli sau pak choi;
• migdale;
• semințe de susan;
• tahini;
• alimente fortificate cu calciu.

Trebuie să iei suplimente cu calciu?

Nu toate femeile au nevoie de suplimente cu calciu. De multe ori, aportul poate fi obținut din alimentație. Suplimentele pot fi recomandate atunci când aportul alimentar este insuficient sau când există risc osos crescut.

Suplimentele cu calciu trebuie folosite cu atenție, deoarece dozele mari pot fi nepotrivite pentru unele persoane. Medicul poate lua în calcul istoricul medical, riscul de pietre la rinichi, funcția renală, alimentația și tratamentele existente.

Înainte de suplimente cu calciu, este util să discuți cu medicul dacă ai:

• pietre la rinichi;
• boală renală;
• hipercalcemie;
• tratament pentru inimă;
• tratament pentru tiroidă;
• tratament pentru osteoporoză;
• constipație severă;
• mai multe suplimente luate simultan.

Vitamina D și absorbția calciului

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și contribuie la sănătatea oaselor și a mușchilor. Deficitul de vitamina D poate afecta mineralizarea osoasă și poate crește riscul de slăbiciune musculară sau căderi.

Surse de vitamina D:

• expunere moderată la soare;
• pește gras: somon, sardine, macrou, hering;
• ouă;
• ficat, în cantități moderate;
• alimente fortificate;
• suplimente, dacă sunt recomandate.

În multe cazuri, vitamina D poate fi insuficientă, mai ales în lunile reci, la persoanele care se expun rar la soare sau la cele cu anumite afecțiuni. Analizele pot ajuta la identificarea deficitului.

Proteinele și masa musculară

Proteinele sunt importante pentru mușchi, iar mușchii sunt importanți pentru oase. Masa musculară susține postura, echilibrul, mobilitatea și reduce riscul de căderi. După menopauză, menținerea masei musculare devine o parte esențială a sănătății osoase.

Surse bune de proteine:

• pește;
• ouă;
• carne slabă de pui sau curcan;
• iaurt grecesc;
• chefir;
• brânzeturi simple;
• linte;
• fasole;
• năut;
• tofu;
• tempeh;
• nuci și semințe.

Persoanele cu boală renală trebuie să discute cu medicul despre aportul potrivit de proteine.

Vitamina K, magneziul și alți nutrienți importanți

Sănătatea oaselor nu depinde doar de calciu și vitamina D. Mai mulți nutrienți contribuie la funcționarea normală a organismului și la menținerea țesuturilor sănătoase.

O alimentație variată este de preferat suplimentării fără indicație. Suplimentele trebuie alese în funcție de nevoi reale, analize și recomandări.

Ce exerciții susțin sănătatea oaselor?

Mișcarea este una dintre cele mai importante măsuri pentru menținerea sănătății osoase. Oasele răspund la solicitare mecanică. Atunci când corpul este activ, oasele primesc semnale care susțin menținerea densității și rezistenței.

Tipuri de exerciții utile:

• mers pe jos;
• urcat scări;
• dans;
• exerciții cu greutatea corpului;
• antrenamente cu greutăți;
• benzi elastice de rezistență;
• exerciții pentru echilibru;
• exerciții pentru postură;
• pilates adaptat;
• yoga adaptată, fără poziții riscante în caz de osteoporoză.

Dacă ai osteoporoză diagnosticată, dureri de spate, fracturi vertebrale sau risc mare de cădere, exercițiile trebuie alese împreună cu medicul sau kinetoterapeutul.

Exercițiile cu greutăți după menopauză

Antrenamentele de forță sunt foarte importante după menopauză. Ele susțin masa musculară, postura, echilibrul și pot contribui la menținerea sănătății osoase. Nu înseamnă neapărat ridicarea unor greutăți mari, ci exerciții progresive, adaptate nivelului fiecărei femei.

Exemple de exerciții de forță:

• genuflexiuni adaptate;
• ridicări de pe scaun;
• exerciții cu gantere ușoare;
• exerciții cu benzi elastice;
• flotări la perete;
• ridicări pe vârfuri;
• exerciții pentru spate și postură;
• exerciții pentru musculatura șoldurilor.

Progresia trebuie să fie treptată. Dacă nu ai mai făcut sport de mult timp, este bine să începi cu exerciții ușoare și, ideal, cu îndrumare specializată.

Exercițiile de echilibru și prevenirea căderilor

Osteoporoza crește riscul de fractură, dar fracturile apar frecvent după căderi. De aceea, prevenirea căderilor este la fel de importantă ca menținerea densității osoase.

Exercițiile de echilibru pot include:

• mers controlat pe linie dreaptă;
• stat într-un picior, cu sprijin la nevoie;
• ridicări lente pe vârfuri;
• exerciții de coordonare;
• tai chi;
• exerciții recomandate de kinetoterapeut.

Pentru prevenirea căderilor acasă, pot ajuta:

• îndepărtarea covorașelor care alunecă;
• iluminare bună pe holuri și în baie;
• încălțăminte stabilă;
• bare de sprijin în baie, dacă este necesar;
• evitarea cablurilor pe podea;
• verificarea vederii;
• evaluarea medicamentelor care pot da amețeală.

Alimentația pentru oase puternice la menopauză

O alimentație potrivită pentru oase nu înseamnă doar lapte sau suplimente cu calciu. Este nevoie de un model alimentar echilibrat, cu proteine, legume, fructe, grăsimi sănătoase și alimente bogate în micronutrienți.

Un model alimentar util poate include:

• lactate simple sau alternative fortificate;
• pește gras;
• ouă;
• legume verzi;
• leguminoase;
• nuci și semințe;
• cereale integrale;
• fructe bogate în vitamina C;
• ulei de măsline;
• alimente fortificate cu vitamina D sau calciu, dacă sunt potrivite.

Este importantă și reducerea alimentelor ultraprocesate, a excesului de sare și a consumului mare de alcool.

Sarea, alcoolul și fumatul

Anumite obiceiuri pot influența negativ sănătatea oaselor. Fumatul, consumul excesiv de alcool și o alimentație foarte bogată în sare pot contribui la risc osos și cardiovascular mai mare.

Este recomandat să:

• renunți la fumat;
• limitezi alcoolul;
• reduci alimentele foarte sărate;
• limitezi mezelurile și produsele ultraprocesate;
• eviți dietele foarte restrictive;
• menții un aport suficient de proteine;
• ai grijă la consumul excesiv de cafea dacă înlocuiește mesele sau produsele nutritive.

Greutatea corporală și oasele

Atât greutatea foarte mică, cât și excesul ponderal pot influența sănătatea după menopauză. Greutatea foarte mică este asociată cu risc osos crescut, iar excesul ponderal poate crește riscul de căderi, dureri articulare și probleme metabolice.

Obiectivul nu este o dietă drastică, ci o greutate sănătoasă și o compoziție corporală mai bună, cu masă musculară menținută.

Strategii utile:

• proteine la fiecare masă;
• legume zilnic;
• reducerea zahărului adăugat;
• mese regulate;
• mișcare cu impact adaptat;
• exerciții de forță;
• somn suficient;
• evitarea dietelor extreme;
• monitorizarea greutății fără obsesie.

Menopauza precoce și riscul osos

Menopauza precoce poate crește riscul de pierdere osoasă, deoarece organismul este expus mai mult timp la niveluri scăzute de estrogen. Femeile care intră la menopauză înainte de 40 de ani sau care au insuficiență ovariană prematură au nevoie de evaluare medicală.

Este important consultul dacă apar înainte de 40 de ani:

• lipsa menstruației;
• cicluri foarte neregulate;
• bufeuri;
• transpirații nocturne;
• uscăciune vaginală;
• infertilitate;
• simptome de menopauză;
• fracturi sau risc osos crescut.

Medicul poate recomanda analize hormonale, evaluarea densității osoase și un plan personalizat de îngrijire.

Medicamente care pot influența oasele

Anumite medicamente pot influența densitatea osoasă, mai ales dacă sunt utilizate pe termen lung. Nu trebuie oprite fără recomandarea medicului, dar este important să fie discutate în cadrul evaluării riscului de osteoporoză.

Medicamente sau tratamente care pot necesita atenție:

• corticosteroizi pe termen lung;
• unele tratamente pentru cancer mamar;
• unele tratamente hormonale;
• anumite medicamente anticonvulsivante;
• unele medicamente care reduc aciditatea gastrică, utilizate pe termen lung;
• tratamente care induc menopauză medicală;
• medicamente care cresc riscul de amețeală și cădere.

Dacă iei tratament cronic, întreabă medicul dacă este necesară evaluarea sănătății osoase.

Tratamentul osteoporozei

Dacă osteoporoza este diagnosticată, medicul poate recomanda tratament specific. Tratamentul depinde de densitatea osoasă, istoricul de fracturi, vârstă, boli asociate și riscul total de fractură.

Opțiunile pot include:

• medicamente care reduc pierderea osoasă;
• medicamente care stimulează formarea osoasă, în cazuri selectate;
• calciu și vitamina D, dacă sunt necesare;
• exerciții adaptate;
• prevenirea căderilor;
• monitorizarea densității osoase;
• tratament pentru cauze secundare, dacă există.

Tratamentul osteoporozei trebuie stabilit de medic. Suplimentele alimentare sau schimbările de dietă pot susține sănătatea oaselor, dar nu înlocuiesc tratamentul atunci când osteoporoza este diagnosticată.

Terapia hormonală și sănătatea oaselor

Terapia hormonală poate avea efecte asupra simptomelor menopauzei și poate influența sănătatea osoasă, dar nu este potrivită pentru toate femeile. Decizia se ia individual, în funcție de vârstă, timp de la menopauză, simptome, riscuri și istoricul medical.

Medicul poate lua în calcul:

• severitatea bufeurilor;
• transpirațiile nocturne;
• uscăciunea vaginală;
• riscul de osteoporoză;
• istoricul de cancer mamar sau uterin;
• riscul cardiovascular;
• riscul de tromboză;
• prezența uterului;
• preferințele pacientei.

Terapia hormonală nu trebuie începută fără consult medical.

EstroPlus, fitoestrogenii și menopauza

EstroPlus este un supliment alimentar cu izoflavone din soia, conceput pentru susținerea femeilor în perioada menopauzei. Izoflavonele din soia sunt fitoestrogeni de origine vegetală, utilizați frecvent în suplimente pentru echilibrul feminin.

EstroPlus poate fi discutat în contextul simptomelor generale de menopauză, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, insomnia sau nervozitatea. Totuși, este important de precizat că EstroPlus nu este tratament pentru osteoporoză și nu înlocuiește evaluarea densității osoase, aportul adecvat de calciu și vitamina D, exercițiile fizice sau tratamentul prescris de medic.

Femeile cu istoric de afecțiuni hormono-dependente, cancer mamar, cancer uterin, endometrioză, fibroame, sângerări vaginale neexplicate sau tratamente oncologice trebuie să ceară sfatul medicului înainte de suplimente cu fitoestrogeni.

EstroPlus Forte și susținerea în perioadele cu simptome intense

EstroPlus Forte este o formulă cu fitoestrogeni, care poate fi luată în calcul în perioadele în care simptomele de menopauză sunt mai intense, precum bufeurile și transpirațiile nocturne. Somnul mai bun și confortul general pot susține indirect energia și motivația pentru mișcare, dar produsul nu trebuie prezentat ca soluție pentru creșterea densității osoase.

Pentru sănătatea oaselor, prioritățile rămân:

• evaluarea riscului de osteoporoză;
• test DEXA când este indicat;
• calciu din alimentație sau suplimente, dacă sunt necesare;
• vitamina D adecvată;
• exerciții cu greutate corporală;
• antrenamente de forță;
• prevenirea căderilor;
• tratament medical, dacă osteoporoza este diagnosticată.

Ce analize pot fi utile?

În funcție de simptome și risc, medicul poate recomanda analize pentru evaluarea sănătății generale și osoase.

Investigații posibile:

• DEXA pentru densitate osoasă;
• vitamina D;
• calciu seric;
• fosfor;
• magneziu, în anumite situații;
• funcție renală;
• funcție hepatică;
• TSH pentru tiroidă;
• hemoleucogramă;
• markeri ai metabolismului osos, în cazuri selectate;
• evaluare pentru cauze secundare de osteoporoză.

Nu toate femeile au nevoie de toate analizele. Medicul decide în funcție de vârstă, simptome și factori de risc.

Când trebuie să discuți cu medicul despre oase?

Este recomandat să discuți cu medicul despre sănătatea oaselor dacă ai intrat la menopauză și ai factori de risc, simptome sau istoric de fracturi.

Cere sfatul medicului dacă:

• ai avut o fractură după o cădere minoră;
• ai menopauză precoce;
• ai istoric familial de osteoporoză;
• ai scăzut în înălțime;
• ai dureri de spate apărute brusc;
• ai postură încovoiată;
• iei corticosteroizi pe termen lung;
• ai boală tiroidiană sau paratiroidiană;
• ai boală renală;
• ai boală celiacă sau probleme de absorbție;
• ai greutate corporală foarte mică;
• fumezi;
• consumi alcool frecvent;
• ai deficit de vitamina D;
• ai căderi frecvente.

Exemplu de zi alimentară pentru sănătatea oaselor

Un meniu potrivit pentru oase ar trebui să includă proteine, calciu, vitamina D, legume, grăsimi sănătoase și alimente cât mai puțin procesate.

Meniul trebuie adaptat în funcție de preferințe, toleranță digestivă, boli asociate și recomandările medicului.

Ce să eviți pentru protecția oaselor?

Unele obiceiuri pot crește riscul osos sau pot reduce eficiența măsurilor de prevenție.

• Nu fuma.
• Nu consuma alcool în exces.
• Nu urma diete drastice.
• Nu elimina complet grupe alimentare fără motiv medical.
• Nu evita complet mișcarea de teamă.
• Nu lua doze mari de calciu sau vitamina D fără sfat medical.
• Nu ignora fracturile apărute la traumatisme minore.
• Nu amâna evaluarea dacă ai factori de risc.
• Nu considera că oasele sunt sănătoase doar pentru că nu dor.

Mituri despre menopauză și oase

Mitul 1: Osteoporoza doare întotdeauna

Fals. Osteoporoza poate evolua fără simptome până la apariția unei fracturi.

Mitul 2: Doar femeile foarte în vârstă fac osteoporoză

Fals. Riscul crește odată cu vârsta, dar pierderea osoasă se poate accelera imediat după menopauză, mai ales la femeile cu factori de risc.

Mitul 3: Dacă iau calciu, nu mai am nevoie de mișcare

Fals. Oasele au nevoie și de solicitare mecanică, masă musculară, vitamina D și prevenirea căderilor.

Mitul 4: Suplimentele pentru menopauză tratează osteoporoza

Fals. Suplimentele pentru simptomele menopauzei pot susține confortul general, dar osteoporoza necesită evaluare și, uneori, tratament medical specific.

Mitul 5: Dacă nu am fracturi, nu am risc

Fals. Densitatea osoasă poate fi scăzută înainte de apariția primei fracturi. De aceea, screeningul este important la femeile cu risc.

Greșeli frecvente în îngrijirea oaselor după menopauză

1. Ignorarea riscului de osteoporoză

Multe femei se concentrează pe bufeuri sau greutate, dar nu discută cu medicul despre oase. Sănătatea osoasă trebuie inclusă în evaluarea postmenopauză.

2. Lipsa exercițiilor de forță

Mersul este util, dar masa musculară și oasele beneficiază mult și de exerciții de rezistență adaptate.

3. Suplimentarea fără analize

Vitamina D și calciul trebuie administrate responsabil, mai ales dacă există boli renale, pietre la rinichi sau alte tratamente.

4. Diete restrictive

Dieta foarte săracă în calorii, proteine sau grăsimi sănătoase poate afecta masa musculară, energia și sănătatea osoasă.

5. Ignorarea căderilor

O singură cădere poate provoca fracturi serioase la persoanele cu osteoporoză. Echilibrul, vederea, încălțămintea și siguranța casei contează.

Checklist pentru sănătatea oaselor la menopauză

Întrebări frecvente despre menopauză și sănătatea oaselor

1. De ce afectează menopauza oasele?

După menopauză, nivelul de estrogen scade. Estrogenul are rol protector asupra oaselor, iar scăderea lui poate accelera pierderea densității osoase.

2. Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o afecțiune în care oasele devin mai fragile și mai predispuse la fracturi, din cauza scăderii densității și calității osoase.

3. Osteoporoza are simptome?

De multe ori nu are simptome până la apariția unei fracturi. Uneori pot apărea dureri de spate, scădere în înălțime sau postură încovoiată dacă există fracturi vertebrale.

4. Ce este testul DEXA?

DEXA este o investigație care măsoară densitatea minerală osoasă și ajută la diagnosticarea osteopeniei sau osteoporozei.

5. Ce alimente sunt bune pentru oase la menopauză?

Lactatele simple, peștele gras, ouăle, legumele verzi, tofu fortificat, leguminoasele, nucile, semințele și alimentele fortificate pot susține sănătatea oaselor.

6. Am nevoie de suplimente cu calciu?

Nu toate femeile au nevoie de suplimente. Calciul poate veni din alimentație, iar suplimentele trebuie luate la recomandarea medicului dacă aportul este insuficient sau riscul osos este crescut.

7. De ce este importantă vitamina D?

Vitamina D ajută la absorbția calciului și susține sănătatea oaselor și a mușchilor. Deficitul poate crește riscul de fragilitate osoasă și căderi.

8. Ce exerciții sunt bune pentru oase?

Mersul pe jos, urcatul scărilor, exercițiile cu greutatea corpului, antrenamentele de forță, exercițiile de echilibru și mișcarea regulată pot susține sănătatea osoasă.

9. EstroPlus tratează osteoporoza?

Nu. EstroPlus este un supliment pentru susținerea femeilor în perioada menopauzei, dar nu este tratament pentru osteoporoză și nu înlocuiește evaluarea medicală sau tratamentul prescris.

10. Când trebuie să discut cu medicul despre oase?

Discută cu medicul dacă ai menopauză precoce, fracturi la traumatisme minore, istoric familial de osteoporoză, scădere în înălțime, dureri de spate apărute brusc sau factori de risc pentru osteoporoză.

Surse medicale consultate

• NHS – Food for healthy bones
• ACOG – Osteoporosis Prevention, Screening, and Diagnosis
• Endocrine Society – Pharmacological Management of Osteoporosis in Postmenopausal Women
• Cambridge University Hospitals NHS – Menopause: a healthy lifestyle guide
• Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada – Menopause and Osteoporosis
• Mayo Clinic – Osteoporosis
• Hyllan Pharma – EstroPlus
• Hyllan Pharma – EstroPlus Forte