Cum afectează menopauza viața de familie și relația de cuplu

Menopauza este o etapă naturală din viața unei femei, dar efectele ei nu se limitează doar la corp. Bufeurile, transpirațiile nocturne, insomnia, schimbările de dispoziție, uscăciunea vaginală, scăderea libidoului sau oboseala pot influența modul în care o femeie se raportează la familie, partener, copii, părinți, muncă și propria imagine de sine.

De multe ori, menopauza este discutată doar ca fenomen hormonal. În realitate, ea poate deveni o perioadă de adaptare emoțională, relațională și familială. O femeie aflată la menopauză poate simți că nu mai are aceeași energie, aceeași răbdare sau aceeași disponibilitate pentru cei din jur. În același timp, familia poate interpreta greșit schimbările: iritabilitatea poate fi văzută ca lipsă de interes, oboseala ca distanțare, iar scăderea dorinței intime ca respingere.

Menopauza nu trebuie să devină un motiv de izolare sau tensiune în familie. Cu informare corectă, comunicare, sprijin și soluții potrivite pentru simptome, această etapă poate fi gestionată mai ușor, fără rușine și fără vinovăție.

De ce menopauza poate afecta viața de familie?

Menopauza apare pe fondul scăderii producției de estrogen și progesteron. Acești hormoni nu influențează doar ciclul menstrual, ci și somnul, dispoziția, termoreglarea, mucoasa vaginală, sănătatea oaselor, metabolismul și nivelul de energie.

Când apar fluctuații hormonale, pot apărea simptome care se reflectă direct în viața de zi cu zi:

• somn fragmentat din cauza transpirațiilor nocturne;
• oboseală în timpul zilei;
• iritabilitate sau sensibilitate emoțională;
• anxietate;
• scăderea răbdării;
• dificultăți de concentrare;
• bufeuri în situații sociale sau familiale;
• scăderea dorinței sexuale;
• uscăciune vaginală și durere la contact intim;
• senzația de pierdere a controlului asupra propriului corp.

Aceste simptome pot influența relațiile apropiate, mai ales dacă nu sunt înțelese de partener sau familie.

Menopauza și schimbările de dispoziție

Schimbările de dispoziție sunt printre cele mai frecvente motive de tensiune în familie. O femeie care înainte era calmă și răbdătoare poate deveni mai iritabilă, mai emotivă sau mai sensibilă la comentarii aparent banale.

Aceste schimbări pot apărea din mai multe cauze:

• fluctuații hormonale;
• somn insuficient;
• bufeuri frecvente;
• oboseală acumulată;
• stres profesional;
• responsabilități familiale;
• îngrijirea copiilor sau a părinților;
• schimbări de imagine corporală;
• scăderea încrederii în sine;
• senzația că nu este înțeleasă.

Familia poate ajuta mult prin răbdare și înțelegere. Este important ca simptomele să nu fie reduse la expresii precum „exagerezi”, „e doar în mintea ta” sau „toate femeile trec prin asta”. Chiar dacă menopauza este naturală, intensitatea simptomelor poate fi reală și dificilă.

Cum poate interpreta greșit familia simptomele menopauzei?

Una dintre cele mai mari probleme este lipsa de comunicare. Dacă femeia nu explică ce simte, iar familia nu știe ce presupune menopauza, pot apărea interpretări greșite.

O discuție sinceră poate preveni multe conflicte. Uneori, simpla explicație „trec printr-o perioadă hormonală dificilă și am nevoie de mai multă răbdare” poate schimba atmosfera în familie.

Menopauza și relația de cuplu

Relația de cuplu poate fi influențată puternic de menopauză. Nu pentru că dragostea dispare, ci pentru că apar schimbări fizice și emoționale care pot afecta comunicarea, apropierea și intimitatea.

În cuplu pot apărea:

• tensiuni din cauza iritabilității;
• scăderea dorinței sexuale;
• evitarea contactului intim;
• teamă de durere la contact sexual;
• rușine legată de uscăciunea vaginală;
• senzația că partenerul nu înțelege;
• frustrare de ambele părți;
• scăderea comunicării;
• creșterea distanței emoționale.

Este important ca partenerul să înțeleagă că menopauza nu este o respingere personală. Dacă femeia evită intimitatea, cauza poate fi durerea, disconfortul, oboseala sau anxietatea, nu lipsa afecțiunii.

Scăderea libidoului la menopauză

Scăderea dorinței sexuale este frecventă la menopauză și poate avea mai multe cauze. Nu este vorba doar despre hormoni, ci și despre somn, stres, imagine corporală, durere, comunicare și calitatea relației.

Factori care pot reduce libidoul:

• uscăciune vaginală;
• durere la contact sexual;
• oboseală;
• transpirații nocturne;
• anxietate;
• schimbări de imagine corporală;
• creștere în greutate;
• stres de familie;
• lipsa comunicării în cuplu;
• tratamentul unor afecțiuni cronice;
• depresie sau dispoziție scăzută.

Scăderea libidoului nu trebuie ignorată și nici tratată cu vinovăție. Dacă este asociată cu durere, uscăciune vaginală sau disconfort intim, există soluții locale și medicale care pot ajuta.

Uscăciunea vaginală și impactul asupra cuplului

Uscăciunea vaginală este una dintre cele mai delicate, dar importante probleme ale menopauzei. Scăderea estrogenului poate face ca mucoasa vaginală să devină mai uscată, mai subțire și mai sensibilă. Contactul sexual poate deveni inconfortabil sau dureros.

Simptomele pot include:

• senzație de uscăciune;
• mâncărime;
• usturime;
• senzație de arsură;
• durere la contact sexual;
• iritație după contact;
• usturime la urinare;
• evitarea intimității din cauza fricii de durere.

În cuplu, această problemă poate fi interpretată greșit. Partenerul poate crede că este respins, iar femeia poate evita discuția din rușine. De fapt, uscăciunea vaginală este o modificare frecventă la menopauză și poate fi gestionată.

EstroPlus Gel și confortul intim în relația de cuplu

EstroPlus Gel poate fi luat în calcul în situațiile în care uscăciunea vaginală afectează confortul intim. Un gel local cu efect hidratant și lubrifiant poate ajuta la reducerea disconfortului produs de uscăciune și poate susține elasticitatea locală.

Un produs local pentru uscăciune vaginală poate ajuta prin:

• hidratarea zonei intime;
• susținerea lubrifierii locale;
• reducerea senzației de uscăciune;
• ameliorarea disconfortului la contact intim;
• susținerea confortului zilnic;
• creșterea încrederii în viața intimă.

Este important ca durerea la contact sexual să nu fie considerată normală. Dacă apare sângerare, durere intensă, secreție neobișnuită, miros modificat sau usturime persistentă, este recomandat consultul ginecologic.

Cum poate ajuta comunicarea în cuplu?

Comunicarea este una dintre cele mai importante forme de sprijin în perioada menopauzei. Fără comunicare, simptomele pot deveni sursă de neînțelegeri.

Poate fi util ca femeia să explice:

• ce simptome are;
• ce o deranjează cel mai mult;
• ce situații îi agravează starea;
• când are nevoie de liniște;
• când are nevoie de ajutor practic;
• ce o face să se simtă susținută;
• ce tip de apropiere intimă este confortabilă;
• ce soluții vrea să încerce.

Partenerul poate ajuta ascultând fără ironie, fără presiune și fără minimalizarea simptomelor. Uneori, sprijinul cel mai important este o întrebare simplă: „Cum pot să te ajut azi?”

Ce ar trebui să știe partenerul despre menopauză?

Partenerul nu trebuie să știe toate detaliile medicale, dar este important să înțeleagă că menopauza este o schimbare reală, cu impact fizic și emoțional.

Partenerul ar trebui să știe că:

• bufeurile nu pot fi controlate prin voință;
• transpirațiile nocturne pot afecta somnul și energia;
• iritabilitatea poate fi agravată de oboseală;
• uscăciunea vaginală poate face contactul intim dureros;
• scăderea libidoului nu înseamnă automat lipsă de iubire;
• femeia poate avea nevoie de mai multă răbdare;
• menopauza poate afecta imaginea de sine;
• sprijinul emoțional contează foarte mult;
• soluțiile există, dar trebuie discutate fără presiune.

O relație sănătoasă în această perioadă se bazează pe adaptare, nu pe reproșuri.

Menopauza și relația cu copiii

În multe familii, menopauza apare într-o perioadă în care femeia are deja multe responsabilități: copii adolescenți, copii adulți care pleacă de acasă, părinți în vârstă, muncă solicitantă sau schimbări financiare.

Copiii pot observa schimbări precum:

• mama este mai obosită;
• are mai puțină răbdare;
• se enervează mai ușor;
• are nevoie de liniște;
• nu mai poate face totul ca înainte;
• pare îngrijorată sau tristă;
• se retrage uneori.

Nu este nevoie ca toate detaliile intime să fie discutate cu copiii, dar poate ajuta o explicație simplă: „Trec printr-o perioadă hormonală care îmi afectează somnul și energia. Nu are legătură cu voi.”

Menopauza și rolul de mamă

Multe femei simt presiunea de a rămâne mereu disponibile pentru familie, chiar și atunci când se simt epuizate. Menopauza poate aduce nevoia de a regândi limitele și responsabilitățile.

Poate fi util să:

• ceri ajutor mai des;
• împarți responsabilitățile casnice;
• nu te simți vinovată pentru nevoia de odihnă;
• stabilești limite clare;
• explici familiei ce se schimbă;
• îți acorzi timp pentru sănătate;
• nu încerci să menții perfecțiunea în toate rolurile.

Menopauza poate fi o etapă în care femeia învață să aibă grijă de ea fără să simtă că își neglijează familia.

Menopauza și îngrijirea părinților vârstnici

Pentru multe femei, menopauza se suprapune cu o perioadă în care părinții au nevoie de ajutor. Această combinație poate fi solicitantă: pe de o parte apar simptome proprii, pe de altă parte cresc responsabilitățile familiale.

Semne că ai nevoie de sprijin:

• oboseală permanentă;
• iritabilitate crescută;
• lipsă de timp pentru tine;
• somn insuficient;
• sentiment de vinovăție;
• senzația că nu mai faci față;
• conflicte frecvente în familie;
• neglijarea propriei sănătăți.

În astfel de situații, sprijinul practic al familiei este esențial. Menopauza nu este un motiv de slăbiciune, ci o etapă în care corpul are nevoie de adaptare și grijă.

Menopauza și viața profesională

Simptomele menopauzei pot influența și munca. Bufeurile, insomnia, oboseala, dificultățile de concentrare sau schimbările de dispoziție pot face zilele de lucru mai solicitante.

La finalul zilei, femeia poate ajunge acasă deja epuizată, iar familia poate interpreta lipsa de energie ca dezinteres.

Strategii utile:

• pauze scurte în timpul zilei;
• hidratare;
• îmbrăcăminte în straturi;
• organizarea sarcinilor importante în momentele de energie mai bună;
• limitarea cafelei dacă agravează bufeurile;
• mișcare ușoară după program;
• comunicare cu familia despre nivelul real de energie.

Somnul slab și efectul asupra familiei

Somnul afectat este una dintre cauzele principale ale iritabilității și oboselii la menopauză. Transpirațiile nocturne pot trezi femeia de mai multe ori pe noapte, iar a doua zi poate fi dificil să rămână calmă și disponibilă pentru familie.

Somnul slab poate duce la:

• scăderea răbdării;
• conflicte mai frecvente;
• sensibilitate emoțională;
• dificultăți de concentrare;
• poftă crescută de dulce;
• oboseală persistentă;
• scăderea dorinței de socializare;
• scăderea dorinței intime.

Pentru familie, este important să înțeleagă că o femeie care nu doarme bine nu este „dificilă”, ci epuizată.

Ce poți face pentru un somn mai bun?

Gestionarea somnului poate reduce multe tensiuni familiale. Dacă femeia se odihnește mai bine, poate avea mai multă energie și mai mult echilibru emoțional.

Măsuri utile:

• cameră răcoroasă;
• haine de dormit din materiale naturale;
• evitarea alcoolului seara;
• limitarea cafelei după-amiaza;
• reducerea ecranelor înainte de culcare;
• program regulat de somn;
• duș călduț, nu fierbinte;
• tehnici de respirație;
• mișcare regulată în timpul zilei;
• discuție cu medicul dacă insomnia persistă.

Bufeurile în familie și în contexte sociale

Bufeurile pot fi jenante, mai ales când apar la masă, în vizită, la serviciu sau în timpul unei discuții de familie. Femeia poate simți nevoia să iasă din cameră, să deschidă geamul sau să își schimbe hainele.

Familia poate ajuta prin gesturi simple:

• să nu facă glume pe seama bufeurilor;
• să nu minimalizeze disconfortul;
• să permită aerisirea camerei;
• să accepte schimbările de temperatură;
• să ofere spațiu când femeia are nevoie;
• să înțeleagă că bufeurile nu sunt controlabile prin voință.

Respectul și discreția contează mult în aceste momente.

EstroPlus și susținerea echilibrului la menopauză

EstroPlus este un supliment alimentar cu izoflavone din soia, conceput pentru femeile aflate la menopauză. Izoflavonele din soia conțin fitoestrogeni de origine vegetală, utilizați frecvent în suplimente dedicate echilibrului feminin în această etapă.

EstroPlus poate fi luat în calcul pentru susținerea confortului în perioada menopauzei, mai ales atunci când simptome precum bufeurile, transpirațiile nocturne, insomnia sau nervozitatea influențează viața de zi cu zi și relațiile de familie.

EstroPlus poate fi discutat în contexte precum:

• bufeuri;
• transpirații nocturne;
• insomnie asociată menopauzei;
• nervozitate;
• disconfort în perioada de tranziție hormonală;
• nevoia de susținere non-hormonală;
• interes pentru fitoestrogeni din soia.

EstroPlus este un supliment alimentar și nu înlocuiește consultul medical sau terapia hormonală atunci când aceasta este indicată.

EstroPlus Forte în perioadele cu simptome mai intense

EstroPlus Forte poate fi luat în calcul în perioadele în care simptomele vasomotorii, precum bufeurile și transpirațiile nocturne, sunt mai intense. Formula cu izoflavone din soia și trifoi roșu poate susține echilibrul feminin în perioada menopauzei.

Poate fi potrivit pentru femeile care caută:

• susținere în perioada menopauzei;
• o formulă cu fitoestrogeni;
• sprijin în perioade cu bufeuri;
• susținere pentru disconfort hormonal;
• o opțiune non-hormonală, dacă este potrivită pentru istoricul medical.

Femeile cu istoric de afecțiuni hormono-dependente, tratamente oncologice, boli hepatice, sângerări neexplicate sau tratamente cronice trebuie să ceară sfatul medicului înainte de suplimente cu fitoestrogeni.

Când simptomele afectează comunicarea în familie

Menopauza poate crea tensiuni atunci când femeia se simte neînțeleasă, iar familia se simte respinsă sau confuză. Comunicarea este esențială pentru a evita acumularea frustrărilor.

Poate ajuta o discuție calmă în care femeia spune:

• „Nu sunt supărată pe voi, dar dorm foarte prost.”
• „Am bufeuri și mă simt uneori copleșită.”
• „Am nevoie de mai multă răbdare în perioada asta.”
• „Uneori sunt iritabilă, dar nu vreau să vă rănesc.”
• „Aș avea nevoie să împărțim mai mult responsabilitățile.”
• „Viața intimă este afectată de disconfort, nu de lipsa iubirii.”

Astfel de explicații pot reduce tensiunile și pot face loc sprijinului real.

Ce poate face familia concret?

Sprijinul familiei nu înseamnă doar înțelegere emoțională, ci și ajutor practic. Menopauza poate deveni mai ușor de gestionat când responsabilitățile nu cad doar pe umerii femeii.

Familia poate ajuta prin:

• împărțirea treburilor casnice;
• respectarea nevoii de odihnă;
• evitarea comentariilor ironice;
• răbdare în momentele de iritabilitate;
• încurajarea consultului medical;
• susținerea unei alimentații echilibrate;
• plimbări sau mișcare împreună;
• acceptarea schimbărilor din viața intimă;
• discuții fără presiune;
• mai multă empatie.

Ce poate face femeia pentru echilibrul ei?

Menopauza poate fi o perioadă în care femeia își reevaluează limitele și nevoile. Nu este egoism să ceară sprijin sau să își acorde timp pentru sănătate.

Măsuri utile:

• să discute cu medicul despre simptome;
• să nu ignore uscăciunea vaginală sau durerea la contact intim;
• să își prioritizeze somnul;
• să facă mișcare regulat;
• să reducă alcoolul și fumatul;
• să limiteze cafeaua dacă agravează bufeurile;
• să folosească produse locale pentru confort intim, dacă sunt potrivite;
• să ia suplimente doar după verificarea contraindicațiilor;
• să vorbească deschis cu partenerul;
• să ceară sprijin psihologic dacă anxietatea sau tristețea persistă.

Când este nevoie de consult medical?

Menopauza este naturală, dar simptomele severe sau neobișnuite trebuie evaluate. Nu orice schimbare trebuie pusă automat pe seama hormonilor.

Este recomandat consultul medical dacă apar:

• sângerări după menopauză;
• sângerări abundente sau neregulate în perimenopauză;
• bufeuri foarte intense;
• insomnie persistentă;
• anxietate severă;
• tristețe persistentă;
• durere la contact sexual;
• uscăciune vaginală severă;
• secreții vaginale neobișnuite;
• usturime urinară persistentă;
• infecții urinare repetate;
• scădere inexplicabilă în greutate;
• menopauză înainte de 40 de ani;
• simptome care afectează puternic viața de familie sau de cuplu.

Menopauza și terapia de cuplu

Uneori, discuțiile în cuplu devin dificile, mai ales dacă simptomele au creat distanță sau resentimente. Terapia de cuplu poate ajuta partenerii să înțeleagă mai bine ce se întâmplă și să găsească forme noi de apropiere.

Terapia poate fi utilă dacă:

• comunicarea este blocată;
• viața intimă este evitată complet;
• apar reproșuri frecvente;
• partenerul se simte respins;
• femeia se simte neînțeleasă;
• există tensiuni legate de rolurile din familie;
• menopauza a scos la suprafață probleme mai vechi.

Sprijinul psihologic nu înseamnă că relația este „defectă”, ci că partenerii au nevoie de instrumente mai bune pentru o etapă nouă.

Menopauza și imaginea de sine

Menopauza poate modifica felul în care femeia se vede pe sine. Creșterea în greutate, schimbările pielii, uscăciunea vaginală, scăderea libidoului sau oboseala pot afecta încrederea în propria feminitate.

Gânduri frecvente pot fi:

• „Nu mai sunt ca înainte.”
• „Nu mai sunt atractivă.”
• „Corpul meu se schimbă prea repede.”
• „Partenerul nu mă mai vede la fel.”
• „Nu mai am control.”

Aceste gânduri pot influența relația de cuplu. De aceea, sprijinul emoțional, comunicarea și îngrijirea simptomelor fizice sunt importante.

Cum se poate păstra intimitatea fără presiune?

Intimitatea nu înseamnă doar contact sexual. În perioada menopauzei, cuplul poate avea nevoie să redescopere apropierea într-un mod mai blând și mai adaptat.

Pot ajuta:

• îmbrățișările;
• timpul petrecut împreună;
• discuțiile sincere;
• gesturile de afecțiune;
• răbdarea;
• folosirea lubrifianților sau gelurilor hidratante;
• evitarea presiunii;
• consultul ginecologic pentru durere sau uscăciune;
• redescoperirea plăcerii fără grabă.

Atunci când durerea este gestionată și presiunea scade, apropierea poate deveni din nou mai confortabilă.

Ce rol are stilul de viață în viața de familie?

Un stil de viață echilibrat poate reduce intensitatea simptomelor și poate îmbunătăți atmosfera din familie. Somnul, alimentația, mișcarea și gestionarea stresului influențează direct energia și dispoziția.

Măsuri utile pentru întreaga familie:

• mese mai echilibrate;
• mai puține alimente ultraprocesate;
• plimbări împreună;
• program de somn mai regulat;
• reducerea alcoolului;
• activități relaxante;
• împărțirea responsabilităților;
• timp de calitate fără ecrane;
• mai multă răbdare în comunicare.

Menopauza poate deveni o ocazie pentru întreaga familie să adopte obiceiuri mai sănătoase.

Greșeli frecvente în familie în perioada menopauzei

1. Minimalizarea simptomelor

Expresii precum „nu e mare lucru” sau „toate femeile trec prin asta” pot face femeia să se simtă neînțeleasă. Simptomele pot fi reale și intense.

2. Lipsa comunicării în cuplu

Dacă scăderea libidoului sau durerea la contact intim nu sunt discutate, partenerul poate interpreta greșit situația.

3. Ignorarea uscăciunii vaginale

Uscăciunea vaginală poate afecta viața intimă și confortul zilnic. Există soluții locale și recomandări medicale care pot ajuta.

4. Presiunea de a funcționa ca înainte

Menopauza poate aduce oboseală și schimbări emoționale. Femeia poate avea nevoie de adaptarea ritmului, nu de presiune suplimentară.

5. Evitarea consultului medical

Simptomele severe, sângerările după menopauză, insomnia persistentă sau durerea la contact sexual trebuie discutate cu medicul.

Mituri despre menopauză și viața de familie

Mitul 1: Menopauza afectează doar femeia

Fals. Simptomele menopauzei pot influența întreaga familie, mai ales relația de cuplu, comunicarea și responsabilitățile zilnice.

Mitul 2: Scăderea libidoului înseamnă lipsă de iubire

Fals. Dorința sexuală poate scădea din cauza hormonilor, oboselii, durerii, uscăciunii vaginale sau stresului.

Mitul 3: Durerea la contact intim este normală și trebuie suportată

Fals. Durerea la contact sexual poate avea soluții și trebuie discutată cu medicul, mai ales dacă persistă.

Mitul 4: Femeia trebuie să treacă singură prin menopauză

Fals. Sprijinul familiei, al partenerului și al medicului poate face această etapă mult mai ușor de gestionat.

Mitul 5: Suplimentele rezolvă toate problemele de cuplu

Fals. Suplimentele pot susține confortul în perioada menopauzei, dar comunicarea, sprijinul emoțional și consultul medical rămân importante.

Checklist pentru familie și partener

Întrebări frecvente despre menopauză, familie și relația de cuplu

1. Poate menopauza să afecteze relația de cuplu?

Da. Menopauza poate influența relația de cuplu prin schimbări de dispoziție, oboseală, scăderea libidoului, uscăciune vaginală, durere la contact intim și dificultăți de comunicare.

2. Scăderea libidoului la menopauză este normală?

Scăderea libidoului poate apărea la menopauză și poate fi influențată de hormoni, somn, stres, durere, uscăciune vaginală sau schimbări de imagine corporală.

3. Ce poate face partenerul pentru a ajuta?

Partenerul poate asculta fără critică, poate evita presiunea, poate sprijini consultul medical, poate ajuta mai mult în casă și poate discuta deschis despre schimbările din viața intimă.

4. Uscăciunea vaginală poate afecta viața de cuplu?

Da. Uscăciunea vaginală poate provoca durere, usturime sau disconfort la contact intim, ceea ce poate duce la evitarea intimității și tensiuni în cuplu.

5. EstroPlus Gel poate fi util pentru confort intim?

EstroPlus Gel poate fi luat în calcul pentru susținerea hidratării și lubrifierii locale în caz de uscăciune vaginală. Dacă există durere intensă, sângerări sau secreții neobișnuite, este recomandat consultul ginecologic.

6. EstroPlus poate ajuta în perioada menopauzei?

EstroPlus este un supliment alimentar cu izoflavone din soia, folosit pentru susținerea echilibrului feminin în perioada menopauzei, mai ales în contextul bufeurilor, transpirațiilor nocturne, insomniei și nervozității.

7. Menopauza poate afecta relația cu copiii?

Da. Oboseala, iritabilitatea și nevoia de liniște pot influența relația cu copiii. O explicație simplă și adaptată vârstei poate preveni neînțelegerile.

8. Este nevoie de terapie de cuplu?

Terapia de cuplu poate fi utilă dacă apar tensiuni persistente, lipsă de comunicare, distanță emoțională sau dificultăți în viața intimă.

9. Când trebuie mers la medic?

Este recomandat consultul medical dacă apar sângerări după menopauză, durere la contact sexual, uscăciune severă, insomnie persistentă, anxietate intensă, depresie sau simptome care afectează puternic viața de zi cu zi.

10. Menopauza înseamnă sfârșitul vieții intime?

Nu. Viața intimă se poate schimba, dar nu trebuie să se încheie. Comunicarea, răbdarea, produsele locale pentru confort și consultul medical pot ajuta la menținerea apropierii.

Surse medicale consultate

• NHS – Menopause symptoms
• NICE CKS – Menopause: clinical features
• ACOG – Menopause resources
• Cambridge University Hospitals NHS – Menopause: a healthy lifestyle guide